Pour les athlètes.
Vous particpez à une course (régionale, provinciale ou une autre épreuve). Voici un programme d’échauffement que vous devriez mettre en oeuvre:
Atome:
Réchauffement:
Sur la route si très sécuritaire et aucune voiture où sur base d’entrainement (triangle ou rouleau). (Environ 15 minutes)
1 x 5 min Z1
1 x 3 min Z2
1 x 15 sec. race pace
1 x 1 min Z1
1 x 15 sec. race pace
1 x 1 min Z1
1 x 15 sec. race pace
1 x 3 min Z1
Au départ 15 minutes avant le début de la course. Donc début du réchauffement 30 minutes avant le départ
CoolDown (après la course): 10 min Z1
Réchauffement:
Pee-Wee / minime et cadet:
Sur la route si très sécuritaire et aucune voiture où sur base d’entrainement (triangle ou rouleau). (Environ 20 minutes)
1 x 7 min Z1
1 x 3 min Z2
1 x 30 sec. race pace
1 x 2 min Z1
1 x 30 sec. race pace
1 x 2 min Z1
1 x 30 sec. race pace
1 x 3 min Z1
Au départ 15 minutes avant le début de la course. Donc début du réchauffement 35 minutes avant le départ
CoolDown (après la course): 15 min Z1